Pranayama Anuloma Viloma - Respiración Alterna

Pranayama Anuloma Viloma - Respiración Alterna

Qué es Pranayama Anuloma Viloma - Respiración Alterna

Hola mis queridos lectores!

Pranayama significa respiración He elegido hablar de la respiración Anuloma - Viloma por considerarla una técnica maravillosa para calmar la mente y devolverle al organismo un fluir natural del oxígeno que entra en nuestro cuerpo, trabajar la concentración y regular el prana que circula en nosotros.

Si observas tu respiración, notarás que hay momentos donde el aire fluye mejor por la fosa nasal izquierda o por la derecha. Esto se debe a que el cuerpo se va regulando según lo que vaya necesitando. El aire que entra por la izquierda aporta frío al cuerpo y por la derecha calor. Lo normal es que se vayan alternando en un periodo de 2 a 3h dependiendo de la persona. Si el tiempo es mayor puede haber desajustes provocados por causas internas o externas....esta respiración te va a ayudar a equilibrarla y observar y hacerte más consciente aún de cómo está tu cuerpo y mente.

La respiración alterna consiste en inhalar por una fosa nasal y exhalar por la otra.

En Anuloma Viloma a parte de alternar, también vamos a retener la respiración, con pulmones llenos de aire y con pulmones vacíos.

Beneficios del Pranayama Anuloma - Viloma - Respiración Alterna

  • Fortalece el sistema respiratorio
  • Ayuda a equilibrar el sistema nervioso
  • Armoniza los nadis (vias respiratorias)
  • Tranquilíza la mente
  • Nos ayuda a tomar consciencia de la calidad respiratoria
  • Fomenta la concentración

Cómo hacer Pranayama Anuloma Viloma - Respiración Alterna

Adopta una postura cómoda sentado sobre un cojín o una silla con la espalda erguida. Apoya tu mano izquierda sobre tu rodilla y puedes crear un mudra uniendo las yemas del dedo índice y pulgar ( jnana mudra ), de esta manera creamos un circuito energético que aporta más beneficios.

Con tu mano derecha lleva las yemas de los dedos índice y corazón contra la palma de la mano. Con el dedo pulgar y meñique iremos alternando el cierre de la fosa nasal derecha (pulgar) y la izquierda (meñique).

Comenzamos inhalando profundamente por las dos fosas nasales y exhalando largo y lento.

Te aconsejo que no entres directamente a la alternancia con retención, vamos a ir pasando por varias fases para que resulte más cómodo y fácil.

  • Tapa tu fosa nasal derecha y haz tres respiraciones profundas por la izquierda
  • Tapa después tu fosa izquierda y respira tres veces por la derecha lento y profundo                 

Ahora ya podemos empezar con anuloma - viloma

  • Tapa tu fosa derecha con tu pulgar e inhala por la izquierda
  • Tapa tu fosa izquierda con el meñique y mantén el aire en los pulmones
  • Destapa tu fosa derecha y exhala el aire lentamente
  • Vuelve a tapar la fosa derecha aguantando con pulmones vacíos

Volvemos haciendo el circuito en sentido inverso

  • Con la fosa izquierda tapada inhala por la derecha
  • Tapa tu fosa derecha y mantén el aire en los pulmones
  • Destapa fosa izquierda y exhala lentamente
  • Tapa fosa izquierda y mantén respiración con pulmones vacíos

Así habremos completado una ronda. Te aconsejo que hagas mínimo 5 y cierres los ojos para poder mantenerte concentrado en tu respiración y como ésta va alargándose poco a poco. Puedes contabilizar cada inhalación, retención, exhalación y vuelta a retener , manteniendo el mismo tiempo en cada una. Verás que poco a poco tus respiraciones ganan en calidad y duración y serán más largas y profundas. Concentrate también en ese sonido interior que genera tu respiración y verás como va llegando la calma.

Visita este link para ver el vídeo de apoyo!

 

Recuerda esta técnica para usarla en aquellos momentos donde no consigas concentrarte o te notes agitado o simplemente para equilibrar tus nadis y armonizar tu energía.

Namaste :)

 


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